1.比赛采取三局两胜制。
2.在场地上画3条平行的短线，间隔2米，居中的为中线，两边的为界。拔河绳中间系一根红带子作为标志带，下面悬挂一重物垂直于中线。参赛的两队人数相等，每队10人，同时上场。各队选一名领队，队员依次交错分别站在河界后拔河绳的两侧，裁判员发出“预备”口令，双方队员站好位置，拿起拔河绳，拉直做好准备。此时标志带应垂直于中线。待裁判鸣哨后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜方。
3.每一局胜负判定：当中心标志被拉到一方的2m白色线时，即绳子向一方移动2m，比赛结束 (主裁判吹哨，同时两手在头上做几次大交叉的动作)，不限制时间，一直到能判断胜负为止。
4.比赛过程中对裁判判定有异议时，只有领队有权提出抗议申请。
5.男生替补只能替换男生，女生替补只能替换女生。
6.比赛应本着“友谊第一，比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行。